[...] -- 4 serie x 12 powtórzeń 7) pociąganie sztangi w opadzie -- 4x 12 powtórzeń 8) wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -- 4 serie x 12 powtórzeń wtorek: przedramie i nogi -- po 3 ćwiczenia na każdą z partii (4 serie x 12 powt.) tego treningu nie ma sensu opiywać środa: BICEPS, TRICEPS, BARKI -- wszystkie ćwiczenia są wykonywane 4 serie [...]
[...] To dlaczego na siłowni postępujesz odwrotnie?!. Nawet biegając angażujesz łydki, uda; plecy, brzuch (stabilizacja!), nawet w pewnym stopniu ramiona. Pływasz? Angażujesz nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona. Trenujesz boks tajski? Angażujesz nogi (w szczególności mięsień czworogłowy i łydki), brzuch, plecy, w pewnym stopniu barki i [...]
[...] bądź sztangą na suwnicy 12,12,12,12 - przysiady ze sztangą na suwnicy 12,12,12,10,8,8, - prostowanie nóg na maszynie na dwa razy - najpierw siadam tyłkiem i dopiero prostuję nogi 12,12,12,12 Łydki - wspięcia na suwnicy ze sztangą na karku 25,25,25,25 - wypychanie na platformie palcami duży ciężar 16,16,14,12,10,8, plus przerywana seria 8 Brzuch [...]
Witam wszystkich, to moja pierwsze redukcja. Chciałbym zrzucić parę kilogramów z brzucha, ale wiadomo, z samego bębna się nie da. Przeznaczyłem na okres redukcji 2 miesiące, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać jakiekolwiek efekty. Nie chodzi mi o robienie jakiejś kraty na brzuchu, itp. Po prostu trochę przesadziłem z dietą na masę i źle się to [...]
Witam, ćwiczę już ok. 14 miesięcy splitem. Od około 4 miesięcy mam totalny zastój w masie, okresy regeneracyjne, zmiany ćwiczeń,kolejności itp. nic nie dały. Postanowiłem zmienić trening na FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu, zwłaszcza pod względem ilości serii i kolejności ćwiczeń. Poniedziałek: PLECY: wiosłowanie [...]
Witam, Chciałbym się Was poradzić co do treningu fbw, trening co drugi dzień. Jak oceniacie ? Wszystkie serie po 10 powtórzeń. Jeżeli uda mi się zrobić danym ciężarem 10 powtórzeń, na następnym treningu zwiększam ciężar. Zestaw A Nogi: przysiad tylni 3s Plecy: przyciąganie trójkata na bramie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim 3s [...]
Witam od 3 miesięcy jade tym treningiem, a jak wiadomo po tym okresie czasu należało by coś zmieniń. Co proponujecie ?? Staż mniej wiecej 2 lata łacząc ten czas co trenuje:) A ogolnie to jakieś 4 latka z dużymi przerwami. Teraz ćwicze od 4 miesięcy nieprzerwanie :D 1 dzień Klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 Klatka - wyciskanie skos [...]
[...] leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut Dzień 7: OFF W 5. lub 7. dniu dodatkowo trening odwodowy na dupkę 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]
Cześć wszystkim, ostatnio trenowałem split 3 dniowy. Starałem się zmieniać partie mięśni, jednak uznałem że ćwiczenie czegokolwiek po nogach nie ma sensu, a kolejnym powodem było to że w czwartki gram na hali, więc piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan [...]
[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]
[...] split. Z racji wielu racjonalnych argumentów postanowiłem zrezygnować ze splitu i przejść na FBW. Mam jednak trochę problemów. chciałbym ułożyć trening z priorytetem plecy->nogi->barki. Nie wiem za bardzo jak się za to zabrać aby nie przesadzić z objętością i zachować rozsądne ustawienie ćwiczonych partii. Mój staż to 2 lata. Poniżej zamieszczam [...]
Sprawa jest taka: ćwiczyłem: poniedziałek: klata + biceps środa: nogi piątek: plecy + triceps sobota: barki Bardzo ładnie było wszystko, póki nie zacząłem w piątek zabijać tricepsa... W już barki mi tak dobrze nie idą z zakwaszonym tricepsem, który mnie wtedy strasznie boli. Myślałem co z czym przełożyć, bo chodzi mi o to, żebym się nie "spalał" [...]
[...] Łydki -Wspięcia z sztangą na barkach – 2 serie po 20-30 powtórzeń -Wspięcia jednonóż z sztangielką w dłoni – 2 serie po 20-30powtórzeń Wtorek, Piątek - Pull Plecy + biceps + nogi + przedramię Plecy -Podciąganie się na drążku : 2 serie na maxa (jako że tego ćwiczenia na obecnym etapie nie jestem w stanie wykonać, zastąpiłem je ściąganiem drążka za [...]
[...] na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, modlitewnik, stojaki, stacja na nogi, sztanga prosta i łamana, sztangielki Dieta: może nie tip top ale trzymana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, białko, kreatyna, dextroza
[...] i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie [...]
Witam mam pare pytań : ile miesięcy mogę tym planem ćwiczyć jeżeli ten plan jest dobry ? I drugie pytanie po ilu miesiącach cwiczen moge sięgnąć po odżywki typu kreatyna,nitrobolon itd... ? z góry dziękuje za odpowiedz dam soga.. Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: [...]
Ćwicze juz 1,5 miesiąca idzie mi dobrze, biore narazie tylko białko 80%, 33cm w bicepsie, Prosze o pomoc , czy dobrze rozplanowałem sobie trening. Moge ćwiczyć codziennie. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8 3.Wyciskanie Sztangielek Na [...]
Split zły ?
